E - posta  |   Adres Map      
  Anasayfa     Asel Diyet     Diyetisyenler     Blog     Gündem     İletişim

   Asel Blog

27
nisan
2018
TATİL İÇİN BESLENME TÜYOLARI



      Tatil sezonu ufak ufak seyahatler ile başlıyor… Her şey dahil oteller, ucu bucağı görünmeyen açık büfeler, sınırsız içecek tüketimi her ne kadar hareketimiz çok olsa da bize kilo kazandırmaya bu senede devam edecek gibi görünüyor.
      Asel Diyet Merkezi olarak tatilde kilo alımınızı engellemek için birkaç tüyo hazırladık. Tatilde stres atmayı hedeflerken, edindiğiniz ağırlıklar ile tatil sonrası sizin için kabusa dönüşmesin.  
             Seyahat İçin Beslenme Önerileri;
*Hava değişiminden vücudunuzun minimum etkilenmesi, ödem miktarının en az seviyede olması için günde 2-2,5 lt su tüketimi yapmalısınız.
*Günlük 2 kupa bitki çayı tüketimine özen göstermelisiniz.
*Akşam yemeğinden sonra ara öğün tüketmemelisiniz.
*Akşam yemeğinde protein ağırlıklı beslenmelisiniz.
*Kahvaltıyı ihmal etmemeli, yağdan kısıtlı bir kahvaltı öğünü tercih etmelisiniz.
*Öğle yemeği kontrollü karbonhidrat tüketimi yapmalısınız.
*Ara öğün tercihleri; 1 /2 porsiyon sütlü tatlı / az sütlü kahve + 2 adet kuru kayısı/ 3 adet kuru kayısı + 2 tam ceviz/ 1 por. Meyve +10 adet fındık/badem / 2 top sade dondurma vb. şeklinde olmalıdır.
*2 günde 1 şişe sade maden suyu tüketebilirsiniz.
*Alkollü, asitli ve yüksek kafeinli içeceklerden uzak durmalısınız.
*Tatil süresince kendinize kontrolü bırakacağınız 2 ana öğün hakkı tanıyabilirsiniz.
*Açık büfelerde yiyebileceğiniz miktarın yarısını tabağınıza almalısınız böylelikle farklı tatları tatma çemberiniz daha geniş olacaktır.
*Günde minimum 10.000 adım atmalısınız.
*Kabızlık problemi yaşıyorsanız yanınızda kuru kayısı/kuru erik vb. besinler bulundurmalı ve sabah aç karnına su ile tüketmelisiniz.
 
        “Ağırlık kazanımı olmadan geçireceğiniz bir tatil olmasını temenni eder, iyi tatiller dileriz” ...





 


 

<< blog arşivi





Gündem
  Asel Diyet Galeri   İletişim
Diyetisyenin Sofrasında Ramazan
Bayram İçin Küçük Tüyolar
‘ KANSER RİSKİNİ %60 AZALTMAK İÇİN ’
VE BAYRAM GELİR...
‘ORUÇ SAĞLIKLI OLMAK İÇİN TUTULMALIDIR’ (Dr. MARK MATTSON)
     
  İnönü Cad. Gül apt kat:1 no:3 Daire:4
  Sahrayı cedit / Kadıköy / İSTANBUL

  M : 0545 737 18 43
  T : +90 216 302 17 00
  F : +90 216 302 17 00 
  E : bilgi@aseldiyet.com

2014 © ASEL DİYET | Tüm hakları saklıdır. Görseller ve içerikler izinsiz kullanılamaz.