E - posta  |   Adres Map      
  Anasayfa     Asel Diyet     Diyetisyenler     Blog     Gündem     İletişim

   Asel Blog

27
temmuz
2015
DÜZ BİR KARIN İÇİN!



Düz bir karın için;
                Son dönem de yalnızca aşırı kilo problemi olanlar da değil aynı zamanda normal kilolu bireylerde de karşılaşılan en önemli sorun ‘bölgesel yağlanma’. Bölgesel yağlanma bazı kişilerde düşük seviyelerde kalırken bazılarında da malesef ‘Bölgesel Obezite’ boyutuna ulaşmakta. Bölgesel Yağlanmayı; bireylerde farklılık göstermek ile beraber genellikle bel/karın veya kalça/basen ya da boyun/ense çevresinde sıklıkla görmekteyiz. Estetik olarak her tür aşırı bölgesel yağlanma görüntüyü bozmakta olsa bile bizler için en tehlikeli yağlanma diyebileceğimiz ; bel/karın bölgesinde görülen yağlanmalar. Bu tür bölgesel yağlanma genellikler erkek bireylerde görülen bir çeşit olup, son dönemlerde kadınlarda da fazlasıyla rastlanmaktadır. Bunun pek çok faktöre bağlı olduğu yapılan çalışmalarla orta konulmuştur. En önemli diyebileceğimiz etkenler;
*YANLIŞ BESLENME ALIŞKANLIKLARI ve buna bağlı değişen İNSÜLİN HORMONU salınımı ve vücutta kullanılabilirliğinin azalması.
*MENAPOZ SONRASI KADINLARDA AZALAN ÖSTROJEN SEVİYELERİ
*ERKEKLERDE TESTESTERON AZALMASI (ANDROPOZ)
*YETERSİZ SU VE AŞIRI ALKOL TÜKETİMİ
*DOYMUŞ YAĞ VE TRANS YAĞ ASİTLERİ İÇEREN GIDALAR YÖNÜNDEN ZENGİN BİR BESLENME DÜZENİ
*HAREKETSİZ BİR YAŞAM  bel çevresi yağlanmasının en önemli nedenleri arasında gösterilmektedir.
 
                Bel çevresi yağlanması demek iç organ çevresinin – iç yağlanmanın artması anlamına gelir. Bu da başta; kronik kalp hastalıkları ,diyabet , metabolik sendrom,karaciğer yağlanması ve buna bağlı rahatsızlıkların habercisidir. O zaman hedef sağlıklı beslenme ve egzersiz ile bel bölgesi incelmesini sağlamak, yağlanmayı önlemek olmalıdır.
BEL/KARIN BÖLGESİNİN YAĞLANMASINI ENGELLEYECEK İPUÇLARI!
*Kahvaltı sabah 8:00 -10:00 arasında yapılmalı !
*Kahvaltı da düşük yağ içeren besinler tüketilmeli!
*Kahvaltı da C vitamini İçeren besinler yer almalı! (KIRMIZI / YEŞİL BİBER , KİVİ , PORTAKAL , GREYFURT vb.)
* Kahvaltı öğünü protein ağırlıklı olmalı, yoğun karbonhidrat içermemeli!
*Ekmek tercihiniz tam buğday ekmeğinden yana olmalı!
*Günlük beslenmenizde AVAKADO tüketimi olmalı (salataların içerisinde yer alabilir!)
* Yemeklerde doymuş yağlar yerine; zeytin yağı tüketimi bir beslenme alışkanlığı haline getirilmelidir.
* Su tüketimi yeterli olmalıdır.
* Düzenli EGZERSİZ; karın/bel çevresi yağlanmasını azaltan en önemli faktördür. Egzersiz; Kan insülin düzeyini dengeye koyarak vücudun yağ sentezini yapmasını engelleyecektir.
 
 
 
Bel bölgesi yağlanmasını engellemek veya azaltmak için önerilen BESİNLER ;
*YOĞURT
*GREYFURT (YAPILAN BİR ÇALIŞMADA ; ANA ÖĞÜNLERDEN ÖNCE ½ GREYFURT DÜZENLİ TÜKETİMİNİN 3 AY --*İÇERİSİNDE KARIN/BEL BÖLGESİNDE ANLAMLI İNCELMEYE YARDIMCI OLDUĞU ORTAYA KONULMUŞTUR.
*YEŞİLÇAY
*CEVİZ
*SİYAH ÜZÜM
*KAHVE
*YUMURTA
*KIRMIZI BİBER
*BROKOLİ
*ZENCEFİL
*ZEYTİN YAĞI İÇEREN BESİNLERİN DÜZENLİ VE ÖLÇÜLÜ TÜKETİMİNDE ; BEL/KARIN  ÇEVRESİNDE ÖNEMLİ BİR İNCELME GÖRÜLMEKTEDİR.

 
 
 
 
 
  ...





 


 

<< blog arşivi





Gündem
  Asel Diyet Galeri   İletişim
Diyetisyenin Sofrasında Ramazan
Bayram İçin Küçük Tüyolar
‘ KANSER RİSKİNİ %60 AZALTMAK İÇİN ’
VE BAYRAM GELİR...
‘ORUÇ SAĞLIKLI OLMAK İÇİN TUTULMALIDIR’ (Dr. MARK MATTSON)
     
  İnönü Cad. Gül apt kat:1 no:3 Daire:4
  Sahrayı cedit / Kadıköy / İSTANBUL

  M : 0545 737 18 43
  T : +90 216 302 17 00
  F : +90 216 302 17 00 
  E : bilgi@aseldiyet.com

2014 © ASEL DİYET | Tüm hakları saklıdır. Görseller ve içerikler izinsiz kullanılamaz.